什么可以瘦 吃什么食物能变瘦

很多朋友对于什么可以瘦和吃什么食物能变瘦不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

一、吃什么食物能变瘦

给你推荐五种食物，可以越吃越瘦。

其实我们发胖的主要主要原因，俗话说就是吃得多、动得少，加上不健康的饮食习惯，最终导致脂肪堆积引起肥胖。所以，推荐的食物有效，但是贵在坚持哟！

紫菜中含有多种维生素，特别是B族维生素，可以有效帮助我们排除体内多余水分及垃圾，主要针对腿部塑形。

二、菠菜（减肥做法：清炒菠菜）

众所周知，菠菜中富含铁元素。但其实菠菜也是减肥小能手，常吃菠菜，可以促进体内血液循环，加快基础代谢，有利于脂肪代谢。

三、番茄（减肥吃法：番茄炒蛋）

首先，番茄富含大量维生素C，有利于让皮肤更好。其次，新鲜番茄富含水分，常吃可缓解腿部疲劳，较少腿部水肿问题，有利于腿部塑形。

四、基围虾（减肥做法：清蒸基围虾）

基围虾的热量比鱼肉更低，但蛋白质含量却异常丰富，无论是减肥还是健身，基围虾都是一个很好的选择。

五、鸡胸肉（减肥做法：香煎鸡胸肉）

首先，鸡胸肉中碳水、脂肪、蛋白质含量很低，其次鸡胸肉具有很强的饱腹感。制作时注意，特别是减肥期间，要除去鸡胸肉表面的脂肪膜。

五种食物推荐完毕，但在这里要强调几点。首先，单纯依靠饮食减肥是不科学的，还要配合例如跑步、游泳等有氧运动，这样才会有事半功倍的效果。其次，日常控制升糖指数，少摄入碳水化合物，控制糖分摄入，杜绝碳酸饮料。最后，祝你减肥成功。欢迎在下方评论！

二、断食可以瘦哪运动起到什么作用

1、我自己的感受，断食最容易瘦的是肚子，也就是腹部脂肪。

2、首先，我们要搞清楚，断食和节食，是有根本区别的。

3、先说节食，我自己亲身体会，就是每天计算卡路里，白水煮菜，不见荤腥，就这都不敢多吃。然后就去跑步，整个人都轻飘飘的，感觉真是瘦了不少。

4、实际上，身体脱水后，一进食，立刻会复胖。最重要是会搞垮身体，营养不良，睡眠差还掉头发。

5、再来说说断食，断食也叫间歇性轻断食，该吃还得吃，但是可以选择什么时候吃，以及吃什么。

6、轻断食，搭配生酮饮食（不吃米面糖+加工食品，多吃肉蛋鱼+深绿色蔬菜），简直就是刷脂利器。

7、我利用这种方法，1个月瘦了8斤，就这还是不怎么严格的生酮饮食。（因为我嘴馋，周末偶尔还回去吃早茶，全是高碳水）

8、最开始瘦的就是肚子，感觉小肚子平了一点，腰围也细了。

9、我看国外专家说，实际上这是因为进入生酮状态后，肝脏燃烧自身脂肪，给身体提供能量，而大部分人，最容易存储脂肪的地方就是腹部。

10、我个人感受是，最先瘦肚子，接着就是大腿，大腿以前两只手掬不住，过了一个月，就能轻松hold住了，太开心了。

11、其实，减肥是一个全身瘦的过程，没有只瘦某一个部位的，只有整体瘦了，局部才会瘦。

12、最常见的16:8断食法和5:2断食法。

13、16:8断食法，顾名思义，一天24小时内，把用餐时间放在8小时内完成（最好是两餐）剩余的16小时不吃东西。

14、比如，你中午12点吃一顿肉，晚上8点前再吃一顿，剩余的时间都不吃东西，只喝水。（具体时间可以自己调整，也可以是11点-19点之间吃）

15、5:2断食法，就是一周7天，5天正常吃（正常吃是指你低碳饮食，吃肉蛋鱼+蔬菜，吃到饱就可以）剩余2天时间断食，只喝水，实在饿了，可以喝一杯防弹咖啡。（注意，断食的两天可以不是连续的）

16、我建议，刚开始如果是从高碳水饮食直接想要减肥，直接断食，并不可取，因为你的食欲还是很旺盛，可能会出现暴食的风险。

17、所以，第一次断食我建议还是先低碳一段时间，先把所有零食和加工食品扔掉，日常饮食中，主食减半，多吃肉蛋鱼和蔬菜，感觉自己胃口慢慢变小的时候，再尝试轻断食，效果会比较好。

18、运动当然有用，俗话说“7分吃，3分练”，如果希望自己减肥，但是不希望瘦下来皮肤松垮，建议可以增加运动。

19、运动的目的有两个，一个是更快的消耗能力，让减肥速度更快。另一个就是增肌，通过增加肌肉，体重可能不会有太大变化，但是身体结实，匀称，代谢增加。

20、当然，这是很多人想要达到的状态。

21、像我这样，不怎么爱运动的人，通过低碳生酮饮食+轻断食，其实就可以瘦下来了，毕竟我捏捏自己的肉，也都是肥肉。

22、如果喜欢运动，我建议你可以加上运动，但是一定要搭配健康的饮食方式。

23、我还是想再多唠叨几句，断食不是节食！断食不是节食！断食不是节食！

24、断食，除了减肥效果明显，其实对于糖尿病、代谢综合征这些慢性疾病有好处，还可以让人长寿。

25、但是，享受这一切的前提是，得先吃饱，吃营养秘籍的肉蛋鱼+深绿色蔬菜，让自己更健康。

26、分享国外专家Dr.Berg的一句话：不是为了健康，所以要减肥；而是，身体处在健康状态，自然而然就会瘦。

27、你们觉得断食减肥靠谱吗？欢迎留言我们讨论哦～

28、关注@吃瘦研究室，获取更多健康减肥资讯。

三、瘦是由什么引起的

1、“一方水土养育一方人，但一样米同样养百样人”尽管饮食和生活习惯几近相同，但是有些人显瘦，而有些人却显胖。这是一个非常有趣的科学命题，每个想瘦的胖子，还有每个想胖的瘦子，都非常想知道这其中缘由。

2、“天生丽质难自弃”，有些人天生怎么吃都不胖，而有些人天生喝水都长胖。有科学家就做过一组实验，将天生胖和天生瘦的男人的精子做了对比，发现两组精子中，有10000组基因的活性不同，而当天生胖的人减掉10%的体重之后，2000组基因的活性发生改变，减掉20%的体重之后，5000组基因的活性发生改变，而且这个改变是可以遗传的，也就是基因会记录胖瘦状态，并遗传给下一代。

3、而且，肠道菌群也是影响一个人胖瘦的重要原因。有研究发现：消瘦与肥胖个体的肠道菌群之间的组成和活性有显著差异。肠道菌群影响消化系统，不同营养吸收能力会导致个体胖瘦差异。

4、不过说到底，瘦是一种脂肪堆积少的表现，除了一些遗传因素导致胖瘦，有的人比较喜欢运动，饮食和运动相结合，也能保持体内正常的脂肪含量，自然也不会太胖或者太瘦了。

5、但是在日常生活中，需要提醒的是：大家如果发现自己这段时间饮食正常，生活习惯也没有改变，但是突然消瘦，穿衣服变宽，腰带变松，这就要注意了，这并不是你成功减肥标志，往往不是好事，很有可能是暗示以下几种疾病发生，从而导致的病理性体重减轻。

6、甲亢：虽然吃得很多，但是氧化反应和机体能量消耗大增，会发现体重不仅没有增加，反而明显减轻，日渐消瘦，常常还伴有脖子变粗，心慌以及失眠等症状。

7、恶性肿瘤，由于恶性肿瘤细胞增生的很快，而且恶性肿瘤属于一种慢性消耗性疾病，会大量消耗我们机体的能量，导致人体消瘦。

8、肺结核，典型肺结核可能会有咳嗽，痰中带血等典型症状，但是在临床上也发现有一些肺结核病人，不仅没有任何其他明显症状，就是会出现一些不明原因的食欲下降，体重减轻，一查肺部，发现有明显的钙化灶。慢性胃炎、消化道溃疡等肠胃疾病影响营养吸收，长时间营养不良，体重也会明显减轻。

9、肝硬化、肝腹水等肝功能异常的表现，消化功能障碍，食欲减弱，所以短时间内体重突然大幅度降低，有可能是肝部疾病所致。服用某一些药物也会引起出现短时间消瘦，比如促进身体代谢增加的甲状腺制剂，还有影响食欲的洋地黄、氨茶碱以及雌激素等；当然，还有一些人消瘦完全属于个人的精神因素导致的，比老年人突然丧偶，精神差；还有一些年轻人压力大，长期精神得不到缓解，睡不着，每天凌晨两三点就醒了，出现严重精神衰弱等，甚至抑郁症，都会在不同程度影响食欲和导致饮食不正常，机体吸收障碍，我曾经见过有一个28岁女孩子，因为男友出轨失恋了，突然暴瘦数十斤，父母最后没办法送我们医院来了！

因此，瘦有时候是不正常的，尤其是要注意预防突然性消瘦！

10、因此，瘦有时候是不正常的，尤其是要注意预防突然性消瘦！

文章分享结束，什么可以瘦和吃什么食物能变瘦的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！